力大师有副作用吗？
作为一个从业十余年的健身教练，可以很明确的告诉题主，任何训练都必须要有针对性且要循序渐进，如果没有这三个前提，肌肉可能会发展得很好，但是同时损伤风险也很大！ 先说说我对于“力竭”训练的看法吧——在安全的前提下，力竭是没有问题的；但是在不安全的条件下做力竭训练，是有可能对肌肉、关节甚至骨骼造成永久性损伤的。 “力竭”用大白话说就是“尽最大的努力使器械达到自己的极限”。在这种训练模式下，一般一组动作会重复6~12次，当到达自己无法继续完成的次数时，这个动作就结束了（此时往往会觉得自己已经“力竭”了）。
以深蹲为例：标准的深蹲，一般是每组6～12次，当到达自己无法再继续完成的动作幅度时，停止。如果在这个基础上增加一些负荷（如负重的增加、沙袋的重量等），是可以的，前提是这些负荷是你能够承受的。 但是如果是在这个基础上再额外进行“力竭”训练，我认为是不合适的。因为人的身体不是机械的，它是非常敏感的，你在对它进行刺激的时候，它会根据你的训练目标而改变。如果这种改变对你来说是消极的（比如增肌过程中，由于反复的力竭导致肌肉纤维破坏后不能迅速恢复），那就应该立即停止练习。
除了考虑“力竭”训练是否会对肌肉、关节及骨骼造成伤害外，还需要注意的一点是，在进行力量训练的时候，由于肌肉的收缩和松弛过程是由神经系统控制的，如果在训练中神经受到过度刺激，也可能导致运动神经的反射功能出现障碍，例如产生痉挛。 所以，在进行力量训练时，一定要考虑到自身体能水平和基础，不要急于求成，按照科学的方法去进行锻炼，这样才能保证安全，并达到训练的目标。