健身冠军要多少年？
健美是一项费时而又有收益的运动，它需要选手有良好的饮食和科学的锻炼方法。很多初学者不了解这方面的知识，而盲目地锻炼，这样效果往往不好。
健美运动可分为三个项目：健美、古典健美和健美操。健美操没有腹肌和背部肌肉的训练，比较简单，在这里不作介绍了。
很多人一说到健美，就会误认为是只有全身都锻炼到，才叫健美运动。其实，只有竞技健美才有全身锻炼这一要求，而大众健美是只锻炼几块主要肌肉，如胸部、腹部、背部等。
从大众健美的意义上来说，你只要每天坚持锻炼那些主要的肌肉部位就可以了，没有必要像竞技健美那样每次锻炼都那么全面，你可以在一次锻炼中主要针对某个部位锻炼，如胸部，那么下次就主要练背部，再下一次就练肩部等。
当然，这样做有一定的危险性，因为你的锻炼比较局部，而饮食又不合理，很自然就形成全身性的肥胖。如果锻炼局部肌肉时没有重视肌肉的舒展和拉伸，还会造成肌肉的受伤。
在这里要提醒各位健身爱好者，在做任何运动之前，都要做一些相应的热身和舒展运动。
练习健美健美操并不要求锻炼者具有什么样的身材，只要热爱健美运动，并持之以恒，长年训练，不论谁，都能练就结实的肌肉和挺拔的身姿。
当然，并不是每个人都拥有专业选手的那份毅力和自制力，所以我们建议初练者，不要强迫自己在短时间内就达到多么好的身材，而应该循序渐进，做到健身房健身卡持久有效利用，根据自己的体能特点，逐步增加训练的组数、次数和时间。
另外，饮食虽然不会像举重那样增加身高，但它可以改善皮肤，使生活更加丰富多彩。
当然，饮食是健美锻炼中非常重要的一个部分，饮食是否合理，直接对健身者的练效和体形产生重要影响，也是健美运动中非常重要的一环。只有在日常饮食中摄入充足的营养，再加上科学的训练，才会保证大家越来越年轻、越来越健美。
但是，很多爱好者往往忽视了这一点，日常饮食中往往只摄入高碳水化合物和脂肪，这样的饮食结构与健美运动所提倡的高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的要求差距很大。
而很多其他的运动，如马拉松等长跑运动，虽然也需要一定的营养，但不如健美运动那样对营养的要求高。
马拉松运动中的营养补充主要是比赛前一周，每天按8盎司(约250毫升)葡萄糖，1升纯净水来补充所需能量。而健美运动则没有这么粗纤维，需要长时间的饮食调整才能达到理想的效果。