吃什么减肥没有副作用？
作为一个减脂10斤+的吃货，告诉你吃什么才最靠谱！ 首先，减肥期间确实有些食物会比平时多吃一点，会更容易减脂；而有些食物虽然味道好、热量低，却并不是最佳选择哦~ 以下食物要多吃，帮你减脂肪！
1、蔬菜：蔬菜的热量很低，而且富含维生素和矿物质，是健康饮食必不可少的食物。蔬菜可以生吃，也可以凉拌，或者水煮后食用，建议多选叶菜类蔬菜，比如白菜、菠菜等。 2、粗粮：包括谷类和杂豆，例如燕麦、黑米、薏米、红豆、绿豆等等，富含膳食纤维和微量元素，既能提供饱腹感，减轻饥饿感，还能加速身体代谢，帮助燃烧脂肪。在一日三餐中适当进食一些粗粮，能减少热量的摄入，对体重减轻有帮助。 3、肉蛋奶：鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物含有丰富蛋白质，不仅能为人体提供能量，还能增加饱腹感。这些优质蛋白的来源，应该成为饮食的优先选择。 4、水果：大部分水果的热量都不算高，且含有丰富的维生素，适量吃些水果既能补充水分，又能产生饱腹感。但要注意的是，最好在餐前吃水果，这样能减少餐后糖分的摄入，也不会导致饭量增加。
以下这些食物尽量少吃，容易增肥！
1、油炸食品：高温油炸过的食物会产生有害物质，且油脂难消化，容易引起发胖。要想减脂，最好远离油炸食物。 2、罐头制品：为了保存食物，市面上出现了不少罐头产品，但罐头的热量一般都不低。特别是水果罐头，糖分较高，不宜多食。 含糖饮料也要少碰，碳酸饮料、果汁等含有大量糖类，不仅会让人快速发胖，还可能会引起龋齿或其他疾病。 想要健康减脂，一定要做到科学饮食，以上食材要多食，而下列食物则尽量少碰。