孕三个月怎么减肥?
怀孕以后,很多准妈妈都很关心自己的饮食,会不会因为吃了东西而长胖呢? 答案是:会! 但是,这个“吃”可并不是让你随心所欲地大吃大喝哦~ 如果孕期体重增长过多,孕期肥胖就会随之而来,而产后的体重更难控制。那么该如何科学减肥呢? 小美为大家整理了孕期各阶段合理的体重增长值,以及需要注意的问题,快来了解一下吧~
01、备孕阶段(12月) 这个阶段应该保持适宜体重——也就是在正常生理范围内尽可能轻一些。 对于计划怀孕的女性来说,如果超重或肥胖,应该在医生指导下安全减脂,将BMI调至合理范围。 BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
02、孕期早期(0-3个月) 这个阶段正是胎儿神经器官发育的关键期,孕妇应该注意营养供应,特别是富含叶酸、维生素B族、锌钙铁等营养物质的摄入。 值得注意的是,由于早孕反应往往导致孕妇食欲不佳,进食减少,此时并不用过分强调营养摄入,应按照少食多餐的原则,适当加餐,补充能量。 另外,在这个阶段不要进行任何有氧训练,任何形式的运动都可能会影响胚胎着床,出现流产。
03、孕期中期(4个月) 如果孕早期没有明显呕吐等早孕反应,体重不增或者略有下降,这时可以在医生指导下增加运动量了。 在这个时期,孕妈体内激素水平发生变化,脂肪容易积聚,如果体重上升过快,要适当控制。 这个阶段的合理体重增长值为:体重增加12斤。
04、孕晚期(5-9个月) 这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,也是孕妇体重增长最快的时期。 一般来说,整个孕期体重增长应控制在15公斤以内。 在此提醒孕期体重超重的孕妈:千万不要在孕晚期试图通过节食来减重。
为了宝宝和你自身的健康,准妈妈们应该多吃鱼肉、鸡蛋、蔬菜等,严格控制甜食和碳水化合物的摄入,避免体重急剧增加。 同时要注意的是,孕晚期并非运动量越大越好,过度运动可能导致胎膜早破、妊娠高血压等情况发生。 一般情况下,孕中期可以逐步加大运动量,但是以不感觉劳累为度。