孕妇3个月还吃叶酸吗?
怀孕后除了补充叶酸还需要补钙,补铁,补充维生素等等。 叶酸是人体所需的维生素之一,它和我们的基因有关系,它是合成人体DNA必须的营养成分。在人体细胞增殖和新生细胞的生长过程中起着至关重要的作用。 备孕阶段,孕早期(0-3月)和孕中期(4-6月)都是需要补充叶酸的。叶酸在预防胎儿神经管缺陷(无脑儿、脊柱裂等)方面的作用是毋庸置疑的。
值得注意的是:叶酸不是孕期必需营养素中的“黄金”,也不是孕期补充最多的营养素。 因为我国育龄期妇女体内存在着缺叶酸的现象,并且缺乏比例较高;同时由于我国城乡居民食物摄入不均衡的问题较为严重,所以国家在1992年就开始计划在母婴用品中加叶酸。到2018年起,国内已经纳入了叶酸常规供给量并提高了叶酸在食品中的含量。 在中国营养学会推荐的叶酸膳食参考摄入量(RNI)里,孕前及孕早期妇女每日摄取量为600μg,孕中晚期为700μg。 但是!这个剂量并不是让你每天直接服用600~700毫克叶酸片。
叶酸补充的主要途径为膳食,平时注意多吃富含叶酸的食物即可。 富含叶酸的食物有: 深绿色蔬菜:菠菜、莴笋叶、空心菜、西兰花、卷心菜等; 豆类:黄豆、豆皮、黑豆、红豆等; 水果:香蕉、桔子、草莓、樱桃、石榴等; 动物内脏:鸡鸭鹅肝、猪牛羊肝脏、血液制品等; 其他:牛奶、鸡蛋、核桃、花生、胡萝卜、西红柿、土豆、豌豆等。
如果通过食补不能达到建议的叶酸摄入剂量,也可以服用叶酸片剂或者含叶酸的多种维生素制剂来补充。需要注意的是,除非医生特别要求,不要自行过量服用叶酸。 因为过量的叶酸有可能引起中毒。