半个月怎么减肥？
不要相信任何广告，也不要买任何所谓的减肥食谱。 减肥只有一条正道——控制饮食+合理运动=减少体内脂肪 任何其他的捷径都是耍流氓！ 先来说说控制饮食该怎么控制呢？ 如果你还没有对自己的饮食习惯做分析，请你花5分钟时间做个饮食记录（2021新版），这个饮食记录可以帮你快速了解自己日常的饮食情况→ （旧版链接： 我曾经让上千人做过这个简单的饮食记录，很多人看完之后都惊掉了下巴——“我怎么不知道我吃了这么多”、“原来我不吃饭也能瘦啊”.....) 新版记录更简单，只需4步 在做饮食记录的时候请注意： ① 只记录每天摄入的热量；② 不计算热量，不用算食物热效应；③ 记录所有食物，不管是不是喜欢，也不管是否营养，比如零食、饮料等④ 如果一天记不完，请晚上回寝室补记。
做完饮食记录后，请找出高热量食物的影子 很多食物看起来很健康，但实际上却是高热量的杀手，如粗粮饼干、无糖面包、新鲜蔬菜水果干等等....它们或者含有很高的碳水化合物，或者经过烘烤味道变差而被多吃。 请记住： 少吃一顿零食，三餐必须均衡，否则一天的热量总和依然很高。
每天多喝水，增强身体新陈代谢水平。如果不喜欢白水，可以选择喝富含矿物质的矿泉水，例如含钾量高的智利圣地亚哥矿泉水和芬兰卢瓦拉矿泉水，以及富含钙镁的俄罗斯阿尔泰矿泉水。
除了控制好饮食，还要记得做好运动计划 我们推荐最安全有效的健身方法，就是跳绳＋全身拉伸练习。 每天坚持15-30分钟的跳绳，并配合全身拉伸，能够大幅度降低脂肪堆积机率。
对于上班党来说，下班回到家里可以做几个简易的动作。不用花费大量时间，也不用去健身房，在家里便可轻松完成。 每天仅需10~15min，就能起到减脂作用！ 配合健康饮食，体重下降更明显。