什么体育运动能缓解失眠？
对于经常睡眠不好的人，运动的确可以帮助提升睡眠质量 原因有三点： 第一是运动会刺激大脑内分泌一种叫做β-内啡肽的神经递质，它能调节情绪，让人产生愉快的感觉； 第二是运动能够为人体提供更好的休息和睡眠周期； 第三是运动能让身体更加舒适，身体的疼痛少了，自然入睡也快多了 不过需要指出的是，并不是所有的运动都能起到这样的效果，必须是对体能有一定要求的高强度运动才可以。 因为只有这些运动才能充分刺激体内β-内啡肽的分泌，而β-内啡肽正是影响人类情绪、让人产生快乐感觉的化学元素。 像瑜伽、太极这类运动虽然也有助于睡眠，但通常的作用是帮助改善浅度睡眠，很难深层次的进入睡眠状态。 这主要是因为这些运动不够剧烈，无法刺激大脑中枢产生兴奋感，也就无法分泌足以让我们产生“快感”的β-内啡肽。
当然，不是说这些运动就没有用，其实这些运动的优点是不消耗更多的体力与脑细胞。 如果你处于睡眠不足的状态，想要通过增加运动来获取更深的睡眠，那么最好的选择就是快走或者慢跑。 有研究证实，在每天同一时间跑10公里并持续4周之后，参与实验的失眠患者体内的β-内啡肽水平显著上升，失眠的症状明显好转[1]。 如果运动不能让你达到深度睡眠，可以试试以下这些方法：
● 睡前洗个热水澡，让肌肉得到彻底的放松；
● 晚上减少咖啡等带有兴奋属性的饮品摄入；
● 避免在睡前3小时内剧烈运动，以免大脑过于兴奋而无法进入睡眠状态。