怀孕1到3个月补什么?
在孕期的前三个月,也就是怀孕早期,准妈妈的基础营养需求与孕前没有太大区别。 在饮食上也没有特别的禁忌,但是建议不要过量服用维生素、矿物质及微量元素补充剂,因为过量的维生素和矿物质可能引起中毒反应。 当然,如果是从备孕开始,一直服用叶酸片直到受孕后第三个月,这个是很提倡的。
由于胚胎细胞分裂增长迅速,需要的营养物质和氧气供应量增加很多,因此准妈妈在早孕期应该注意适当增加蛋白质、矿物质以及维生素的摄入,保持营养的均衡。 在早孕期,一些富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜(菠菜)、豆类、坚果类(腰果、杏仁等)、动物肝脏及肾脏、蛋类、乳类、鱼虾类等。 如果通过饮食不能获得足够的营养素,可以选择含多种营养素的高剂量综合维生素/矿物质补充剂。其中要注意,补钙和补铁应该在医生的指导下进行。
除了合理膳食,充足的睡眠也是必不可少的。在早孕期,胎儿的各个器官正在分化形成中,睡眠中的胎宝宝会吸收母体供应的营养素以建造自身组织,还会在睡眠中调节免疫功能、神经发育等。
所以,为了腹中宝宝的健康发育,孕妈们必须为自己也为孩子营造一个安静温馨的睡眠环境。