一个月夜班怎么调理？
熬夜其实是有科学规律的， 一般推荐23点前入睡， 因为这个时候是人体新陈代谢最旺盛的时候， 也是人体自我修复的关键时间， 如果这个时间点不睡觉，那么身体各个器官都得不到很好的休息。 而晚上23点到凌晨5点， 正是深睡眠的最佳时期， 这段时间如果睡不好或者没有睡， 那么身体各个部位都会受到一定的影响， 所以这个时间段一定要抓紧时间睡觉， 只有睡好了，才能起到保健的功效。 上夜班的话，建议19-20点吃晚餐，尽量吃清淡食物，少吃不易消化和高蛋白食物，以防夜里肚子饿或上厕所； 班前补充足够的营养和热量，充足的营养能提高工作效率、延缓疲劳发生，避免工作中出现低血糖现象而导致工作效率降低甚至发生意外。
夜班工作者应重视钙和维生素的摄取。由于夜间温度低，人体对维生素的需求量增加，比如维生索C能减少皮肤受损，另外，需要大量摄入含钙食物，这样可以保持神经肌肉的兴奋性，使眼睛明亮，反应灵敏。
注意多喝水，少喝咖啡、浓茶及汽水等饮料。这样既能及时消除体内产生的有害物质，又能防止脱水而引起不良作用。 工作间隙适当活动，放松，如做做眼保健操，伸展四肢，有助于解除疲劳感。
有条件的情况下，上夜班中，要定时进食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的正常摄入，从而保持充沛的精神和体力。 夜班后的早晨，是补眠的最佳时机，可以利用这段时间补觉。但是千万不要过量睡眠，否则会越睡越累！最好控制在3～4小时。