孕4个月多吃什么？
孕早期（1-3个月） 这个阶段胎儿还很小，对于营养的需求并不多，并且早孕期有相当一部分孕妇会有恶心、呕吐等不适反应，进食也受限。因此这个阶段其实不需要特别加强营养补充的。 如果孕吐严重吃不下东西的话，可以少量多餐，尽量吃一些喜欢吃的食物。如果孕吐缓解后，食欲增加，那么就可以多吃一些蛋白质含量高、便于消化的食物了。 肉类可以适量吃一点鱼肉、鸡肉等，但建议少吃猪肉，因为猪肉脂肪比较高；豆类也是可以适当多吃点的，富含优质蛋白且容易消化；绿色蔬菜也要多吃，比如菠菜就有很好补铁的效果；坚果类食物也可以适当吃点，富含油脂，可以提供妊娠晚期女性所需的脂肪酸。 值得注意的是，在怀孕早期，由于性激素分泌量增快，有些女性会出现牙龈出血、皮下瘀斑等情况，这时应该特别注意保证铁剂和钙剂的摄入，适当多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等，以及多喝牛奶以补钙。
中孕期（4-7个月） 这个阶段正是宝宝快速发育的时期，对营养的需求大大增加。因此在饮食方面，除了注意清淡、少食多餐之外，还要适当多吃些富含营养物质的食物，以满足宝宝发育需求。 对妈妈们来说，在中期孕期进行适当的运动也是很有必要的，这不仅能够增强抵抗力，还有助于控制体重、帮助自然分娩。
推荐食谱：
一：银耳百合汤 材料：银耳5g，百合10g
二：香蕉燕麦粥 食材：香蕉2根，燕麦40克三：木瓜花生排骨汤 原料：排骨250g，杏仁50g，木瓜一个，生地6g 四：核桃糊 配料：大米两杯，核桃仁两勺