深蹲几个月了也没翘臀？
题主的问题主要出在了三个方面，下面我来详细讲一讲这三个方面 第一点 深蹲的质量很差，深蹲的幅度不够导致臀部肌肉刺激不足 第二点 臀部的发力感很弱 第三点 臀腿训练的时间安排不对 接下来我来说说这三点的解决办法 第一点在深蹲的练习中需要提高动作的幅度来增加肌肉的收缩长度，从而更好的完成肌肉的刺激过程。
在练习的过程中可以试着用脚尖点地、半蹲、全蹲等不同的角度进行练习，当找到某个角度时屁股有了发胀的感觉就说明已经找到了合适的幅度。 比如可以用以下方法找到合适的幅度 第一点说完了我们接着来看第二点 我曾经遇到过很多问我“深蹲怎么练不出翘臀”的朋友，他们最大的问题就是臀部没有足够的发力感 在练习深蹲的时候有两大核心要点一定要牢记：（1）膝盖和脚踝始终都要保持在一条直线上；（2）保持腰腹收紧，不能弯腰驼背。 这两个要点是保证正确执行深蹲的重要前提，如果这两个关键点把握不了，即使动作再标准也练不出翘臀。
第三点是时间安排的原因 从长期角度来看，想要拥有翘臀就应该让臀部和腿部都得到合理的刺激 但是由于很多人没有时间或者精力把臀腿分开去训练，所以应该将臀腿放在一起进行训练，这样可以减少关节的压力并使肌肉群之间形成协同作用 另外需要注意的是臀腿分开训练与臀腿一起训练对于效果的影响并不是很大 最后总结一下：深蹲的幅度不够导致臀部肌肉刺激不足 ；臀部的发力感很弱；臀腿训练的时间安排不对 解决方法是提高动作的幅度、增强臀部发力感、臀腿在一起练习。