飞水时间多长时间？
这个问题，我当初也困惑了好久，因为每个人的体质不同，所以很难说多久才合适； 不过我们可以从以下几个角度来思考：
1、水温对肌肉刺激的影响： 我们知道冷水浴对于锻炼耐力有很大的帮助，因为人体在冷水中运动时，神经系统会优先选择能耗较少的运动模式，从而让冷水对肌肉的刺激更充分一些——这个过程和游泳后肌肉酸痛感明显是不同的，前者是神经系统的主动选择，后者则是被动适应过程（肌肉纤维受损）；我们每次游完泳都会感觉全身乏力，而进行冷水浴后这种不适感则会明显减轻。
2、水温对体温变化的影响： 根据前面提到的实验，人体在冷水中的最大发热量能高达500千卡/小时，也就是说在30℃的温水中持续浸泡半小时，大概能消耗500千卡热量；如果这些能量来源于碳水化合物，那么相当于慢跑8公里左右的效果了！ 所以如果以减脂为目的，只要确保每天的热量摄入低于热量支出，长期坚持冷水浴还是能起到一定作用；但如果只是追求健身增肌的目的，可能效果就不太明显了。
3、个人耐受力差异： 这个很好理解，就如我之前所说的，可能你的小伙伴坚持半小时没什么事，但你却已经满头大汗、呼吸困难了，这种情况就属于个人耐受力差异的问题，没必要强求自己一定要达到某个标准； 要知道，很多运动员在训练前都喜欢泡个冷水澡或者擦个冷水身，就是为了提高肌肉的耐受力，以便能更好地完成训练目标。