1，叶酸 叶酸这个营养元素，孕前三个月开始服用，每天一片，直到孕期满三个月。 叶酸主要作用是预防神经管畸形（无脑儿、脊柱裂）的发生。除了服用叶酸片剂，可以多吃富含叶酸的食物，如菠菜、生菜、芦笋、豆类、苹果等。 2，DHA DHA俗称“脑黄金”，是胎儿大脑和视网膜发育不可缺少的重要营养物质。由于孕期钙磷摄入的增加及胎儿的生长发育需要，孕中期(4个月)起应开始补充DHA。建议服用含EPA、DHA的深海鱼油制剂，每次1粒，每日1-2次。
3，钙、铁、锌等微量元素 怀孕后，孕妇对营养素的需求量有所增加，除蛋白质、脂肪外，维生素、矿物质也同样不可忽视。特别是钙、铁、锌等微量元素。 如果平时基础饮食中这些营养物质的摄入不足，需要在医生指导下及时补充。
孕妇还可多吃一些含锌丰富的食物，包括蛋类、肉类、花生、小米、大白菜等等来满足身体需求。 还有要注意保持适量摄入动物肝、血豆腐等富含铁的食物，以及核桃、杏仁、芝麻酱等含钙较高的食物； 绿叶菜也是少不了的，如海带、紫菜、蘑菇、豆芽、西红柿、油菜、卷心菜、萝卜、土豆等，以保证维生素和矿物质的充足供应。
汲媛哲优质答主孕早期是指怀孕的第1～3个月期间。孕早期时，胚胎发育速度极快，细胞分裂非常活泼，所以首先要保证供给足够的能量和蛋白质。同时，细胞分裂需要大量的微量元素，如钙、铁、锌、铜、碘等，并需要大量的叶酸和维生素B。
孕中期为怀孕的第4～6个月，孕妇食欲增加，孕妇身体逐渐适应了孕期的变化，恶心、呕吐等早孕反应一般已经消失，胎儿发育速度仍较快，孕妇能量代谢处于正平衡状态。
每日需摄人的能量及营养素较多，从孕中期开始应增加能量和蛋白质的摄入，尤其要增加优质蛋白质的摄入，如鱼、肉、乳、蛋等。钙、磷、铁、锌等矿物质的需要量开始增加，因此应养成吃奶、蛋、肉、鱼、肝和蔬菜等多样化食物的习惯。
孕晚期为怀孕期间的最后三个月，胎儿发育日趋成熟，孕妇的各种生理变化也达到高峰，此期孕妇极易发生浮肿和高血压综合征、糖尿病并发症、缺铁性贫血等。孕妇活动能力下降，能量代谢速度减慢，但蛋白质的合成仍在继续进行，分解却减慢，组织蛋白的合成呈正平衡，是胎儿蛋白质合成贮备的重要阶段，应保证蛋白质的继续供应。
在孕晚期，胎儿大脑发育加速，孕妇应补充磷脂和钙质。孕妇易患缺铁性贫血，所以应经常吃些含铁丰富的食物，荤素合理搭配食用，增加叶酸和维生素B2及维生素C的补充。
