爬楼梯一个月能瘦多少？
减肥需要科学的方法，合理的饮食、以及适量的运动缺一不可！ 只节食不健身或者只依赖药物，都会导致身体出现营养缺乏症或内分泌紊乱，也不是长久之计；反之，如果只吃粗粮不吃细粮，或者只锻炼不控制饮食，也无法实现减脂目标。 所以想要减掉多余的脂肪，需要科学的饮食+适量的运动。
当然，除了合理饮食和运动之外，情绪、压力也会导致脂肪的积累；而运动和饮食则能够改变情绪的波动、释放压力。所以，在减脂期间，保持良好的情绪，适当释放压力有助于提升减脂效率哦~ 对于大部分人而言，一日三餐都是必不可少的，但是如果在减脂期间能够控制好饮食，做到少食多餐，同样可以提升减脂的效率。
少食多餐指的是在两顿饭之间添加一次点心，或者在睡前两小时加餐。例如你早餐吃得比较多，那么可在下午4点以及晚上10点前，各加餐一次，这样就能够减少饥饿感，防止在进食正餐时出现暴食现象，也能够降低人体对高热量的需求。
值得注意的是，无论是加餐还是正餐，都必须要有营养且适量，若是加餐，可适当吃些低热量的水果。 除了在饮食上要做到科学合理以外，适当的运动也是不可或缺的一部分。对于大多数人来说，每天进行30分钟以上的有氧运动就能达到燃脂的效果了。不过需要注意的是，千万不要以为运动得越多越好，运动量过大反而会导致肌肉损失以及损伤关节。
除了常规的运动外，还可以尝试其他方式来消耗热量，比如爬山、游泳等，都能够起到不错的减脂效果。 如果能够在减脂期间，坚持科学合理的饮食搭配+适量运动，一般情况，每个月能够减掉2-3斤肥肉，体重过度增长的人减起来会更快一些。
但是需要提醒的是，减脂并不是减重，千万不要以为减去体重等于减去脂肪，这样做只会让你伤筋动骨！真正的减脂应该是减去体内多余脂肪，保留水分和其他必要营养物质。