上足球课怎么热身？
1. 脚踝活动：这个活动主要可以加强脚部的灵活性，让腿部的韧带更富有弹性；
2. 小腿拉伸：小腿是支撑整个人体的重要部位之一，通过这一组动作来使我们的腿部韧带得到拉伸，为接下来的运动做准备；
3. 大腿前侧拉伸：很多球友们在踢球的时候大腿前侧有疼痛的症状，所以这一组动作可以让我们的肌肉得到放松和伸展，预防一些运动损伤的发生；
4. 臀腿激活：这组动作为我们接下来快速进入状态打下了基础，同时也可以有效地提高我们的爆发力、协调性等身体素质；
5. 髋关节外展：这个动作对于核心力量的要求比较高，同时也加强了臀部与大腿外侧的力量，使我们下肢更加具备力量与灵活性；
6. 膝关节活动度：在做这一系列动作过程中，我们要注意保持身体的直立。做完一组后要注意休息一下再接着做下一组；
7. 膝关节活动度：这两组活动能够很好地打开我们膝盖的活动范围，让我们在踢球的过程中更加灵活，并且不会造成一些关节的损伤；
8. 臀部激活：这套动作可以帮助我们更好地发力，让我们在上步接球时更有动力，从而找到更好的射门机会或者传球路线；
9. 高位深蹲跳：在做高抬腿运动时，我们要注意身体保持向上，这样可以锻炼到我们的核心肌群；
10. 开合跳：这个动作不仅可以调动身体各个部位的积极性，还有一定的减脂效果哦！